Здоровье - Общественного Здравоохранения - Летний Макияж Здоровье

Mixa | Просмотров: 317



Гидра онион ссылка смотрите на http://hydra0018.net.













Летние месяцы-это прекрасное время, чтобы начать новую привычку здоровьем . Яркое солнце и великолепные производят оставаясь активным и здорового питания в летнее время. Создание или переработка здоровые привычки сейчас поможет установить вас на весь год крепкого здоровья.
Получить социальную жизнь
В обществе, где большая часть нашего социального взаимодействия стала оцифрованной, часто проще отправить электронную почту, текстовые или мгновенные сообщения, а не встретиться лицом к лицу. Тем не менее, малоподвижный образ жизни доминирует телевизор и пользоваться компьютером связана с негативным воздействием на наше психическое здоровье. Если вы и rsquo;ве павших в социальную колею, воспользуйтесь летними месяцами, чтобы воссоединиться с друзьями и семьей на барбекю, патио ланчи, открытый и групповой деятельности.
Как оживить свой социальный calendarMake он автоматический. План ежемесячных посиделок с друзьями, которые разделяют общие интересы. Начните Книжный клуб, отведать новые вина, посетить новый ресторан, или провести ночь игры. Предварительно планируемый срок принять усилие из планов каждый месяц.
Быть спонтанным. Эта стратегия может работать хорошо для друзей, которые могут и rsquo;т получить их календари совпадают. Вызовите друга, вы еще и rsquo;т видели в то время как в тот же день рандеву—не просто может быть свободным одновременно.
Поговорить с охладитель воды. Хотя некоторые руководители не одобряют треп на рабочем месте, исследования показывают, что социально связанных людей являются наиболее продуктивными. Недавний опрос Gallup показал, что дружеские отношения на работе сделали людей более вероятно, чтобы быть занятым своей работой и имеют более высокие оценки, производительность и удовлетворенность работой . Обращение к коллегам может обеспечить важные социальные возможности.
Регистрация. Если вы обнаружите, что вы отказываетесь от социальных обязательств, или иным образом изолировать себя, обратитесь к специалисту. Депрессия и другие расстройства могут проявляться изменения социальных моделей, и могут быть разрешены путем консультаций и других методов лечения.
Думаю, сезонно, поесть в местном масштабе
Для большинства из нас это и rsquo;S не разумно отказываться от всех фруктов и овощей, которые приходят издалека, но выбор местных продуктов, которые могут сделать большую разницу окружающей среды . Лето-идеальное время, чтобы стать у поеданием местной кухни в сезон. Этот выбор делает огромное влияние на здоровье планеты, при этом значительно обогащая свои диетические блюда.
Доставка продуктов питания на всех континентах идет с большими издержками для окружающей среды. Исследование в 2005 году выбросы углекислого газа, что каждый человек может компенсировать половину тонны парниковых газов каждый год просто за счет перехода на местные продукты.
Ешь локально предлагает преимущества, а также на личном уровне . Отечественная продукция практически не с завода, прежде чем достичь вашей тарелке, в то время как продукты с других континентов рисков повреждения и потери питательных веществ во время длительных путешествий, несмотря на постоянный прогресс в области транспортной техники. Сезонные вращающийся диета теоретически может замедлить развитие чувствительности с передержкой на те же самые продукты.
Как быть locavoreFind фермеров и rsquo; рынок. Откройте для себя спектр местных предложений через веб-сайты, такие как localeating. CA и farmersmarketscanada. Калифорния.
Получить доставку. Хорошая программа Коробка еды свежие и местные продукты питания во многих канадских городах. Еда Доставляется в местах посадки или на новое место, если спрос будет достаточным.
Расти ваши собственные. Начать с малого, с какой-контейнер травы, или взять на день рождения Харди, такие, как капуста, кабачки, или фасоль. Если вы Дон и rsquo;т иметь посадочные места, найти общественные сады в вашем районе. Начнем с продуктов, которые вы, вероятно, есть, и наслаждаться свой собственный урожай.
Поговорите. Если вы Дон и rsquo;T см. местные рестораны и в магазины, разговаривать с руководством о привлечении их в. Создание осведомленности о растущий спрос на местные продукты помогут заработать больше этих продуктов, доступных для потребителей.
Опыт работы на свежем воздухе
Гулять на свежем воздухе может показаться, что самая естественная вещь, чтобы сделать в летнее время, но предупреждения о повышении уровня смога и ультрафиолетовых показания могут отправить нас снуют обратно в наш климат-контролем отступает. В то время как меры предосторожности необходимы (см. врезку защиты от солнца, ниже), когда на улице за 15 минут в день пойдет на пользу настроение и уровень энергии .
Систематический обзор 2011 года обнаружил, что люди, которые осуществляли в естественных условиях, были более склонны сообщать обновленными и энергичными, чем те, осуществляющих аналогичные виды деятельности в помещении. Уменьшается в гневе, напряжении и депрессии также были связаны с упражнения на открытом воздухе.
Несмотря на предупреждения о солнце-ассоциированных раковых заболеваний и повреждений глаз, целебные свойства солнечных лучей не должны быть забыты. Среди людей, страдающих депрессией, недостаток солнечного света связан с когнитивными нарушениями. Тщательное воздействие солнца может также извлечь выгоду некоторых аутоиммунных заболеваний, таких как рассеянный склероз, хотя добавки витамина D могут быть одинаково полезны.
Как принять открытый livingPark автомобиля. Выбрать вместо транзита или педальным приводом. . Защитить наш воздух от повышения уровня смога, и наслаждаться предлог, чтобы ждать снаружи на автобусной остановке. Вместо того чтобы использовать автомобиль для вашего дела, делать как можно больше пешком или на двух колесах.
Оставьте Ваш рабочий стол. Пропуск обеда-это вдвойне трагично в летние месяцы. Прогуляйтесь во время обеденного перерыва, и пусть смена обстановки очистить голову.
План мероприятий на свежем воздухе. Расписание встреч и мероприятий на тенистый внутренний дворик. Взять неторопливых прогулок на природе с друзьями и семьей.
Откройте. Найти живописные места в вашем районе-сплошное прибрежный променад, проселочной дороге, обсаженной деревьями бульвара, или извилистом пути через лес.
Начните новый фитнес-активности
Преимущества регулярных физических упражнений бесчисленное количество, но это и rsquo;ы в первую очередь нужно оставить список дел, когда жизнь становится занят. Упражнение уменьшает стресс; - это натуральный улучшитель настроения; улучшает когнитивные функции, и может снизить риск сердечных заболеваний, диабета и рака.
Выбор, чтобы начать новый фитнес-режим в летние месяцы ставит множество мероприятий в вашем распоряжении. Яркие и теплые летние вечера делают упражнения на открытом воздухе так много более привлекательным, чем он может быть под угрозой пурги и ветра .
Текущие руководящие принципы упражнения для взрослых канадцев указать 150 минут в неделю от умеренной до интенсивной аэробной тренировки, в дополнение к мероприятиям, которые укрепляют мышцы и кости. Разбивая вашу активность на шагом всего за 10 минут поможет вам выполнять рекомендации.
Как добраться activeEnjoy себя. Выберите занятия, которые Вам нравится делать, чтобы гарантировать, что вы остаетесь с ними. Присоединяйтесь к бег, ходьба, или туристической группы, чтобы помочь сохранить мотивацию. Записаться в веселой спортивной лиги, и вы выиграли и rsquo;T даже чувствовать, что вы и rsquo;повторное осуществление.
Различаться ваши действия. Разнообразить ваш выбор упражнений и участие в различных мероприятиях. Разнообразие не оставят вас равнодушными при работе различные группы мышц.
Интегрировать. Включить упражнения в ваш день. Идти по лестнице; и ходьбы, велосипеда или роликовых коньков для работы. Берем велосипед безопасности (canbike. net, щелкните на них), если ваша уверенность Велоспорт нуждается в поддержке, или если вы и rsquo;ве никогда не ездил на велосипеде до.
Поставил цель. Испытайте себя, чтобы изучить одно новое направление этого года. Попробуйте одну из бесконечного разнообразия летних мероприятий, таких как гонки лодок-драконов или каякинг, танцы или открытый Тай-Чи, пешие прогулки или плавание, хоккей с мячом или поиграть в пляжный волейбол.




Защиты от солнца
Выбраться летом на солнце, но принимать эти меры предосторожности, чтобы защитить себя от воздействия.
Время это право. Часы пик для ультрафиолетового облучения с 11 утра до 4 вечера, с апреля по сентябрь. Используйте особую осторожность во время активного отдыха в это время, или избежать их. Прислушайтесь к УФ отчеты индекса, и принять меры предосторожности, когда уровень УФ-3 или выше.
Использовать защиту. Выбрать широкого спектра натуральное солнцезащитное средство с фактором защиты от солнца (SPF) не менее 15. Применять за 20 минут до мероприятия на свежем воздухе, и повторно после парения или плавания.
Прикрыть. Для максимальной защиты от солнца, носить длинные штаны и рубашку с длинными рукавами топы в светлых тонах для защиты от солнца–это лучи на залив. Защиты глаз, головы и лица с помощью UVA солнцезащитные очки/UVB и широкополую шляпу от солнца.
Пауза для размышлений. Ультрафиолетовых лучей усиливаются за счет отражения от песка и воды. Не забудьте взять дополнительную заботу, когда на лодке или гулять по пляжу.
Получить немного витамина D. Избегание солнца может привести к дефициту витамина Д, возможно, увеличивая риск заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака. Держать свой высокий уровень за счет увеличения жирная рыба и витаминизированных продуктов питания в рационе, или принимать добавки с витамином D.




Пейте достаточно жидкости
Обезвоживание, даже легкое, может повлиять на нашу работу мозга и уровень энергии, вызывающие чувство усталости. Тяжелых случаях приводят к летальному исходу. Каждый день мы теряем более двух литров жидкости вместе с отходами организма, потоотделение и дыхание, и заменив, что потери каждый день имеет важное значение для хорошего здоровья.
Пот и физические упражнения ускоряют потерю воды, что подчеркивает необходимость регулярного увлажнения кожи летом. В течение длительного периода упражнения, такие как марафоны, напитки, содержащие натрий и глюкоза увлажняет тело более эффективно, чем вода .
Проходя бледно-желтая моча-это признак того, что вы адекватно увлажненной (хотя принимая витамины B, упомянутых в боковой панели придают ярко-желтый оттенок мочи, независимо от того, как гидратированный вы).
Отсутствие жажды означает, что вы и rsquo;повторное употребление достаточного количества—не к тому времени, вы чувствуете жажду, вы уже начали обезвоживание. Однако, настойчивое жажда, даже когда моча бесцветная, может быть признаком диабета и должны быть исследованы врачом.
Как остаться hydratedEat и пить жидкости. До 20 процентов нашего ежедневного потребления жидкости поступает из сока заполненные фрукты и овощи, такие как арбуз, салат, помидоры, и персики. Все жидкости могут быть засчитаны вашим всего за сутки, хотя кофеиносодержащие напитки следует употреблять в умеренных количествах следует избегать, когда вы не занимались длительными периодами упражнений и подслащенные напитки .
Это на руку. Нести многоразового бутылку воды с вами. Нужно выпить четыре-пять бутылок по 500 мл воды каждый день, чтобы заменить среднесуточные потери жидкости .
Пространство это. Пить воду на постоянной основе, чтобы максимизировать поглощение и увлажняющее воздействие на ваше тело.
Сделать это весело. Добавить фрукты в воде, чтобы обеспечить мягкий ароматизатор. Выйти за пределы дольки лимона, чтобы груши, огурца и граната, или добавить свежие травы, такие как мята и Мелисса.
Воспользоваться некоторыми летнее вдохновение и установить себе на пути к году крепкого здоровья!




Дополнение СМАРТС
Принятие здорового образа жизни прокладывает путь для жизни здоровья. Для дополнительного страхования, рассмотреть следующие дополнения:

Рыбий жир. Ежедневная добавка из высококачественного рыбьего жира способствует суставов, мозга и сердечно-сосудистой системы.
Кальций. Поддерживает здоровье костей, с минимум 1000 mgof кальция из рациона и дополнительных источников. Женщинам за 50 нужно 1200 мг кальция в день. Магний и витамин D также играет важную роль в формировании костной ткани .
B-комплекс. Витамины группы в участвуют в бесчисленных необходимые процессы в организме. Регулярный прием поддерживает настроение и производства энергии .
Витамин С. Помимо своего положительного воздействия на иммунную систему, витамин C поддерживает здоровье костей и может уменьшить риск некоторых видов рака.
Витамин D. Недостатки были связаны с раком, рассеянным склерозом и псориазом. Дефицит витамина D является серьезной проблемой для здравоохранения канадского населения.











Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Летний Макияж Здоровье